Menjalankan maraton, cabaran mentalisasi

Bermain sukan memberi implikasi psikologi tahap tinggi. Contoh yang baik adalah menghadapi maraton, ujian yang juga berkaitan dengan mentalisasi.



Menjalankan maraton, cabaran mentalisasi

Sukan, dari sudut tertentu, memerlukan usaha psikologi dan fizikal yang hebat. Menghadapi saingan, secara individu atau satu pasukan, memerlukan mentalisasi, usaha, persiapan dan latihan, tanpa mengira disiplin. Tanpa ramuan ini, kejayaan peribadi tidak akan dapat dicapai. Hari ini kita memberi tumpuan kepentingan elemen psikologi ini untuk menjalankan maraton.

Untuk mencapai matlamat sukan, profesional atau peribadi, perlu menjaga dimensi psikologi. Memusatkan perhatian dan 'mempersiapkan kepala anda' untuk pertandingan adalah mustahak. Terutama jika sukan dilihat sebagai cabaran terhadap diri sendiri, saingan terburuk mungkin dengan semua batasan dan ketakutannya. Mentalisasi memainkan peranan asas dan, untuk ini, perlu mengetahui dengan lebih baik.





Latihan, mental dan psikologi

Sukan atletik utama mungkin adalah maraton. Dalam sukan ini, komponen psikologi memainkan peranan asas. Dan itu sudah ada dalam persiapan, ketika hari-hari ditandai dengan jarak perjalanan yang ditemani oleh rasa sakit yang lebih kurang.

Pelari maraton yang bersaing untuk menang tidak berhenti mengulangi bahawa cabaran sebenarnya adalah latihan untuk perlumbaan . 42 km maraton, tentu saja, menyembunyikan banyak perangkap dan memanfaatkan kemampuan setiap peserta secara ekstrim.



ketaksamaan antara lelaki dan wanita

bagaimana mengatasi kekecewaan kanak-kanak

Latihan fizikal disertai oleh a latihan ketahanan . Momen ketika godaan untuk pergi sangat hebat. Momen di mana pelari tertanya-tanya 'Apa yang saya lakukan di sini, sendirian dan menderita, ketika saya boleh tinggal di rumah dengan senyap membaca buku ...'. Atau, dalam hal profesional: 'Tetapi bukankah lebih baik memilih pekerjaan lain?'

'Sekiranya anda ingin berlari sejauh satu batu, jalankan satu batu. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan lain, jalankan maraton '

Emil Zátopek

Orang melatih lari maraton

Faktor psikologi lain yang penting, selain daripada apa yang membolehkan anda mengatasi rasa sakit dan keletihan, membimbangkan perkara tersebut mengatasi kegelisahan . Rasa gugup yang muncul pada hari-hari sebelum perlumbaan dan mendorong atlet untuk mengikuti rutin diet dan senaman harian yang sangat sukar dengan tekad yang tinggi.

Pelari maraton tahu bahawa dia tidak akan memperbaiki masa dalam beberapa hari terakhir , tetapi dia boleh kehilangan segalanya akibat selesema atau virus . Sama seperti tarikh keberangkatan menghampiri dan jumlah Km dalam latihan berkurang, ketakutan bahawa ada sesuatu yang salah akan meningkat.

Atlet luar biasa ini tahu bahawa keputusan untuk menjalankan maraton harus selalu dibuat dengan kepala yang sejuk. Ia mesti berakhir pada proses panjang di mana minda dan badan telah disiapkan dengan betul. Bersedia untuk perlumbaan mempunyai kesan besar secara organik, bahkan untuk profesional. Adalah kegilaan untuk memutuskan untuk menjalankan maraton tanpa sekurang-kurangnya dua tahun persiapan, yang dilakukan dari segi latihan, pemakanan dan bersaing dalam jangka pendek. Perlu membina asas yang kuat, fizikal dan mental, sebelum sampai pada persiapan terakhir, iaitu 3-4 bulan sebelum hari perlumbaan.

kebebasan anda berakhir di mana orang lain

Semasa perlumbaan, pelari maraton melintasi beberapa keadaan emosi . Dan tepat di sini bahawa tubuh menunjukkan semua hadnya, fizikal dan mental, yang dibawa ke tahap yang melampau. Ini adalah disiplin yang tidak boleh dipandang ringan dan memerlukan tahap mentalisasi yang tinggi.

Menjalankan maraton dan 6 fasa mental

Semasa menjalankan maraton, terdapat enam fasa yang berbeza:

  1. Euforia : berlaku sebelum permulaan perlumbaan dan sepanjang kilometer pertama. Ia dicirikan oleh kegelisahan sebelum pertandingan. Fikiran gembira bergaul dengan orang lain yang menggambarkan keraguan. Walau apa pun, badan mesti tiba dengan tenang untuk ujian dan minda bersedia untuk memakan kilometer.
  2. Komunikasi : tanaman di antara kilometer ke-6 dan ke-15 kira-kira. Ramai pelari sibuk bercakap dengan rakan sekerja. Ada kecenderungan untuk mempercepat langkah, didorong oleh suasana hati masyarakat, yang dapat menyebabkan keletihan pramatang.
  3. Peralihan : dari 16 hingga 23 kilometer. Ini adalah tahap psikologi yang neutral. Sebilangan besar pelari memaksa minda mereka untuk terus fokus pada langkah mereka.
  4. Kependaman : antara 24 hingga 31hb. Di sinilah maraton bermula. Atlet mula merasakan berat perlumbaan, penderitaan fizikal dan mental. Kebimbangan ingin menamatkan perlumbaan timbul. Keinginan untuk lari mula hilang dan mentalisasi semakin goyah.
  5. Penderitaan : dari 32 hingga 42. Pelari maraton menghampiri had berbahaya, halangan terbesar. Pakar menyebutnya ketika atlet, kerana kekurangan simpanan glikogen, mula menggunakan lemak sebagai bahan utama sumber tenaga untuk menyuburkan otot.
  6. Ekstasi pada akhir karier : berlaku dalam beberapa meter terakhir. Atlet memperoleh kepastian bahawa dia akan mencapai matlamat yang beberapa ratus meter sebelumnya kelihatan sangat jauh.

Tahap mentalisasi untuk menjalankan maraton

Sekiranya anda dapat mengenali dan mengawal sensasi yang timbul semasa 6 fasa perlumbaan, anda boleh menjalankan maraton yang baik.

  • Euforia : sedar bahawa selepas adrenalin awal, keletihan akan datang. Setelah ini jelas, anda akan menerapkan strategi untuk mengurus perasaan ini yang dapat membahayakan seluruh perlumbaan.
  • Komunikasi: anda perlu mengenali sensasi yang akan mendorong anda untuk meningkatkan kadar. Contohnya, sokongan orang ramai. Bertindak dengan kepala anda dan jangan terbawa emosi. Ini sangat penting untuk memudahkan proses mentalisasi.
  • Peralihan : anda akan berasa selesa. Pada tahap ini, perkara penting adalah tidak berehat dan mengikuti langkah.
  • Kependaman : ia adalah salah satu momen terburuk dalam perlumbaan. Fikiran negatif biasanya berlaku, jadi anda harus bersikap optimis: 'Saya menjangkakan akan seperti ini', 'ini hanyalah fasa perlumbaan lain', 'tenang, ia akan berlalu'. Pada peringkat ini, menjalankan maraton lain akan memberi anda kelebihan.
  • Penderitaan : jangan memikirkan garis penamat, kerana akan kelihatan sangat jauh, dan bahkan tidak dapat dicapai. Dekatkan sasaran, gerakkan mereka ke kilometer seterusnya. Motivasi anda adalah mengurangkan meter.
  • Ekstasi terakhir perlumbaan : anda akan melihat tergesa-gesa adrenalin yang, walaupun keletihan, menghampiri perasaan kegembiraan awal.
Gadis melakukan regangan

Nantikan akibatnya

Untuk menguruskan peristiwa-peristiwa emosi yang berlaku semasa perlumbaan, menyebabkan pesimisme dan mendorong anda berhenti, perlu dilakukan mentalisasi. . Latihan psikologi ini harus dimulakan lebih awal.

Semasa persiapan, anda akan berada dalam situasi mental yang serupa dengan maraton yang sebenarnya. Ini boleh berlaku berkat jumlah latihan dan siri intensiti tinggi , umumnya sangat berpanjangan.

Siri ini akan membantu anda juga untuk mengira kadar yang harus dikekalkan semasa pertandingan . Dengan cara ini, anda akan belajar mengenali kecepatan yang betul yang anda perlukan agar tidak melebihi jarak dalam kilometer pertama. Bermula dari 30 °, langkah yang diperoleh akan membantu pampasan, membuat anda berjalan pantas walaupun penat.

ya tare tuttare ture svaha

Akhirnya, anda perlu memberi banyak kepentingan dialog dalaman . Banyak atlet gagal dengan menghasilkan, memupuk dan memicu mesej yang merosakkan diri: 'Ia tidak berbaloi', 'Semua waktu latihan dan sekarang saya terakhir'. Mesej-mesej ini adalah gema keletihan dalam fikiran kita. Sekiranya badan anda mula merasa sakit, fikiran anda akan memberi makan pemikiran kekalahan ketika berlalu.

Belajar menggunakan mentalisasi adalah cara terbaik untuk menghadapi, dan mengatasi, cabaran yang sukar dan sukar seperti maraton.

Tiga jenis fikiran: apa yang anda miliki?

Tiga jenis fikiran: apa yang anda miliki?

Sebilangan sarjana telah membuat spekulasi bahawa terdapat tiga jenis fikiran. Masing-masing mempunyai ciri tersendiri dan mematuhi logik yang berbeza. Mari lihat mereka secara terperinci.